冬場の腰痛

本格的に寒くなってくる１１月～１２月になると忘年会・仕事納め・大掃除などで体を動かしたり、付き合いが多くなりませんか？

そんなときに腰痛になったら困りますよね…

あなたは冬場に腰痛になる方が多いのはご存知でしょうか？

冬場＝腰痛と結びつかない方も多いと思われますが。

しかし当院の経験上、この冬場の時期に腰痛の方が多く来られています。

（腰痛だけでなくギックリ腰になりやすい方も多いです）

今回のブログではなぜ冬場に腰痛が多くなるのかを説明していきますね。

疲労→骨盤のゆがみ→血行不良→老廃物の停滞→不良姿勢→腰への負担増加→筋肉のコリ→筋肉の損傷→腰痛の発生

このような流れで腰痛になっています。

腰痛は骨盤のゆがみによる「血行不良」と「不良姿勢」が大きく関わっているのです。

骨盤がゆがんで腰に負担を掛ける姿勢で生活をしていたことで時間をかけて腰の筋肉に負担を掛け続けることで腰痛が発生します。

とくに重い物もを持つ作業の多い方・座り仕事で不良姿勢や猫背が多い方に腰痛が出やすいと言われます。

ちなみにですが、普段から腰痛などを感じ無い方が急にギックリ痛になる場合は筋肉のコリを感じにくいタイプの方が多いです。（体の痛み＝ＳＯＳ信号に気づいていない）

ギックリ腰の手前のコリを感じにくいので仕事や家事などをそのまま無理をして頑張ってしまいます。

そのせいで腰の筋肉が損傷しギックリ腰の痛みで腰の筋肉を疲れをやっと気づけたと言えます。

年末年始は仕事やプライベートでのイベントが増えます。

仕事納め・忘年会・クリスマス・大掃除・年賀状・お正月・あいさつ回り・初詣・新年会など。

このようにいつもとは違う仕事やプライベートの予定が増えて疲労やストレスが溜まりやすくなります。

更に律神経が乱れると睡眠の質が低下します。

睡眠の質が低下すると回復力が低下して筋肉に修復が出来なくなります。

疲労やストレスがたまると血行不良や自律神経が乱れから腰痛になります。

冬になると急に仕事が忙しくなったり・付き合いが増えたり・大掃除をしたり・年末年始の準備をしたりなど普段より活動的になったりします。

寒さのせいでいつも異常に体は固くなっています。そんな中、年末年始になるとやることは多くなるので体には無理が来ますよね。

無理に体を動かすため筋肉が傷つき腰痛になります。

寒くなるこの時期はクシャミが多くなりますよね。

クシャミが多くなるせいで…

クシャミが増えることで腰に負担が掛かります。

くしゃみをすると頭や上半身が前に倒れますよね。しかし、そのまま転ばないように腰に筋肉が支えとなり後ろに引っ張ってくれています。

ですのでクシャミをするたびの腰に筋肉に負担を掛け続けているのです。

その他には、寒さのせいで鼻詰まりのせいで呼吸が浅くなって酸素不足から代謝低下になります。

鼻詰まりの寝苦しさから睡眠の質が低下して回復力が下がり筋肉に老廃物が溜まった状態になります。

クシャミで腰に負担がかかり・鼻づまりによる酸素不足・老廃物が停滞することで回復力が低下することで腰痛になります。

寒さによる冷え・年末年始による疲労やストレス・年末年始の暴飲暴食

冬場はこのようなことが重なるため、疲労が溜まりやすくなり骨盤がゆがむことで血行不良から筋肉が損傷し腰痛になりやすくなります。

暖かい服装が良いです。

就寝時の服装・寝具に注意下さい。

しっかりとした時間の睡眠をとることをお勧めします。

就寝の３時間前は食事をとらない。

寝る直前に暗い部屋でパソコン・スマホ・テレビを見ない。

冷えないようにする。

乾燥を防ぐ。

飲み会などのある日の前後の食事は少食にすることをお勧めします。

飲み会以外で減らした場合は飲み会の席では思いっきり飲み食いして楽しみましょう。

よく噛んで食事することも大切ですよ。

ご自身に好きなことをしましょう。

ストレス発散することで自律神経を整えてリフレッシュするといいですよ。

腰痛は疲労の蓄積のせいで骨盤のゆがみから発生します。

ですので疲労をためすぎないことが一番の腰痛予防になります。

疲れやすい冬場のこの時期は早めに体を休ませるとこも必要ですので無理なさらないようにしてください。

腰痛でお悩みや癖になって困っている方はお気軽にいろどり整体・藤枝にご相談くださいませ。

腰痛の改善はお任せ下さい。