五十肩・四十肩のセルフケア

四十肩・五十肩は長年負担を掛け続けた「肩、首、腕、背中」の筋肉や靭帯・腱の緊張が起きて、筋肉・靭帯・腱が固くなり炎症・変異が起きている状態です。

炎症・変異を起こしている肩を無理に動かすことで【四十肩・五十肩】特有の痛みが発生します。

症状

四十肩・五十肩の症状は「痛み」と「運動制限・動きの低下」になります。

四十肩・五十肩は、発症初期の「急性期」と発生後期の「慢性期」に２つの種類に分けられます。

慢性期は痛く無い範囲で動かす。

慢性期は急性期の案時に痛みは緩和していきます。四十肩・五十肩は肩関節の炎症と変異が痛みの元です。

炎症と変異は血行を促進させることで炎症物質が処理されて代謝が正常になることで変異が緩和して四十肩・五十肩の痛みの改善を目指します。

対処法

ストレッチ・マッサージ・温める・冷やす・運動：全身運動、散歩・睡眠など。

急性期のような辛い痛みは改善して来たら、無理なく動かせる範囲で肩関節を動かすことで血行が促進されて肩関節の炎症や変異が改善しやすくなります。

ただし、ここでも痛みがある状態を無理に動かすと炎症・変異が悪化して痛みがさらに強くなる場合がございますのでご注意下さい。

四十肩・五十肩だから首～肩～腕への対処法が効果的と思いの方が多いですが、肩周辺だけでなく全身にストレッチやマッサージ・散歩などの全身運動を行う方が体全身の血行が促進されて持続力がいいため改善しやすくなりますよ。

ふくらはぎは第二の心臓と言われており、心臓に血液を戻す動力になっています。

ですので、ふくらはぎ～足の裏にマッサージ・ストレッチを行うことで全身の血行が促進されて四十肩・五十肩の炎症や変異の改善に効果的です。

ふくらはぎへのマッサージ・ストレッチは人によっては肩周辺の対処法より改善効率がいい場合があります。

上記のセルフケアは肩が痛くてマッサージやストレッチが出来ない方以外にもお勧めします。

ふくらはぎを動かすことが大事ですので散歩・つま先立ちなども他のセルフケアと一緒に行うといいですよ。

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