夏バテ予防の5つの対策

食事で大事なことは食べ過ぎないことです。その理由は食べ過ぎて胃腸に負担が掛かると消化にエネルギーを消費します。その間は体力の回復が後回しになるせいで夏バテになります。

おススメの食事

夏野菜

夏野菜は体を冷やす効果もありますので夏場で暑くなった体を冷やすためには大事です。（ただし冷たいお菓子やジュースなどで体を冷やすのとは意味が違います）

ネバネバ食材・緑黄色野菜

ネバネバ食材や緑黄色野菜には抗酸化効果の高い栄養素がたくさん入っています。夏場の暑さで体の中は酸化しやすくなりますので抗酸化効果の高い食べ物を食べることでも夏バテ効果になります。

その他：バランス良くいろんな食べ物を食べる。お肉には体力回復のビタミンＢ群、辛い食べ物には体を一時的に温めて汗をかく効果、などどの食品にも良い効果がございますのでバランス良く何でも食べることが一番の夏バテ対策とも言えます。

暑い夜のせいで睡眠不足が続くと体力の回復の低下や自律神経の乱れからさらに夏バテが悪化します。

夏の夜は寝苦しい場合もありますのでアイス枕・冷房器具などで対策がおススメです。ただし冷房はタイマーや温度設定、服装などで調整をして冷やしすぎないことも大切です。冷房などを利用して寝やすい環境づくりも心掛けましょう。

夏場は冷房に掛かり過ぎるせいで汗をかく機会が減る場合があります。体温調整のためにも汗をかきますが、冷房のせいで汗をかかなくなることで汗腺が衰えて汗をかきにくなります。そのせいで汗の機能である体温調整が出来なくなり体内に熱がこもるせいで夏バテになります。

汗をかくことで汗腺の機能を正常に戻す必要があります。

汗をかくためには運動やお風呂がおススメです。運動やお風呂で汗をかく習慣をつけることで体温調整が正常にできて体内の熱が放散されて夏バテ対策になります。（シャワーだけよりお風呂に入浴する方が効果は高いです）

さらに運動や入浴にはリラックス効果もありますので自律神経が整い睡眠が深くなる効果もあります。

よく一日に２リットルの水分補給が大事と言われますが夏場の汗をかいた日には２リットルでは足りない場合もあります。その為喉が渇いたなと思った時にこまめに水分補給することが大切です。

水分補給を怠ると脱水症状などになりますのでご注意下さい。

出来れば水分補給はお茶や水が好ましいです。特にジュースなどの甘い飲み物には糖分がたくさん入っていますのでご注意下さい。

スポーツドリンクにも糖分は多く含まれています。運動時やたくさん汗をかいた時にはいいのですが日常生活程度の汗の場合は過度に糖分を取ってしまいます。

そんな時はスポーツドリンクを水で薄めて（１/２～１/３程度）飲むことをお勧めします。